预防再预防,抑郁症“防胜于治”

上传时间:2018-11-16

尽管抑郁症病因至今未明,但还是有一些措施对预防抑郁症有正面效果。比如锻炼身体,增强体魄,便可以在一定程度上抵御身体疾病。抑郁症自我预防,就是保持精神健康的重要方法。

让自己睡个好觉

失眠,是抑郁症最常见的预测性因素,长期失眠者发生抑郁症的风险很高。都市人群工作、生活压力大,睡眠质量普遍偏低。应戒除熬夜、酗酒等不良生活习惯,保证健康高质量的睡眠。这能在一定程度上预防抑郁症的发生。


多进行户外活动

昼夜颠倒、宅在家里、一刻不离电脑或游戏,是现代一部分人长期的生活方式,这会增加患上抑郁症的机率。

适度的户外运动是预防抑郁症的天然药物。 2005年,美国哈佛大学科学家研究发现,经过3个月的严格体育锻炼,患者的抑郁症状有明显改善,与接受抗抑郁药物治疗的效果相似。研究者推测,体育锻炼可以促进脑内有益化学物质比如“内啡肽”的分泌。这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。其他研究也发现:锻炼可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。

体育锻炼还能改进自我形象,得到团体成员的帮助,分散对日常忧虑的过分关注,提升对所遇问题处理的自信心。这些都有利于情绪的改善。

释放压力、调节情绪

每个人对压力的适应能力都不一样。首先要学会自我调节,疏解内心压力、释放情绪,建立自己的独特的心理调节方式,比如唱歌、聚会、做义工等等。无论什么样的方法,只要适合自己,都能在一定程度上预防抑郁症。

对容易抑郁的人或曾经出现过抑郁症状的人而言,在压力大的时候,寻求专业的心理咨询或心理治疗,是一个好办法。

寻找精神寄托

当人们面对无法解决的困境时,信仰可以令其坚定。面对痛苦绝境,有信仰的人能够承受更多。从心理学的角度上看,宗教产生的一个原因,就是因为人们很脆弱,承受力有限,需要一个强大的精神寄托。

即使你没有宗教信仰,也可以适当尝试接受一些宗教思想,或进行一些宗教活动、冥想、禅修等。这对心理因素导致的抑郁症能起到一定的防控作用。

及早干预,更易治愈


对很多患者来说,早期情绪异常很可能是抑郁症的前驱症状,只是由于症状不典型,易被患者及家属忽略,在很多医院也容易被误诊,从而耽误最有利的治疗时机。因此,要注意关注自己和家人的精神状况,进行早期精神异常评估,做到早发现、早治疗,以免给自己和家人带来伤害,造成不可挽回的悲剧。

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