别人都好意思麻烦你了,你为什么不好意思说“不”呢?

上传时间:2018-08-03

“你的朋友圈好友多,帮我发个广告吧。”
“不,我不愿意,我朋友圈从来没有做过广告啊。”
“你就帮帮忙嘛,帮我转发一下。”
“不,那好吧。”
 
最后……我要么发个仅“对方可见”的广告,要么一直拖着不发。
这两种做法都在虐待自己,特别是拖着不发。
 
拖着不发,答应过的事没有做到,感觉愧对人家;一直拖着,还夹杂着不安与担心,害怕对方时不时跑来催促,不知道如何应对才好。
 
明明是自己不想做的事,却一个“不”字也说不出口,反倒搞得自己好像做了什么亏心事,真是郁闷。
 
这样的事,你经历过吗?



1、朋友A最近在微信群里频频吐槽:
嫂子临盆前说要来我家里住,说我家里环境比较好。我很不乐意,但又不好意思拒绝,担心她怨恨我,就答应了。
 
住进来之后,我每天都觉得很烦,她呢,越来越离谱。刚开始我每天买菜给她做饭,两个星期后,我因为工作需要加班,就没亲自给她做饭了。
昨天,我听到她跟她妈打电话,对我各种埋怨,说我没照顾好她,我气得就差没原地爆炸了。

“那你就不要照顾她了嘛。”
“别理她了,让她回自己家去呗。”
“直接怼,告诉她,老娘不伺候了,又不是你保姆。”
“干嘛让她住你家啊。”
A的吐槽引发了群友们的各种讨论,大家意见一边倒:让她回自己家去,别做这种费力不讨好的事了。
 
不行啊,毕竟还是亲戚,我不好意思拒绝。
我也是超级不乐意啊,太难相处了。
 
真的很讨厌她,可是我说不出口啊,差点没把我憋出病,来群里吐吐槽心情好多了。
不想做,可是不敢拒绝。
内心万般挣扎,却说不出一个“不”。
 
小A说,为了大家和谐,我还是忍忍吧!
可是,你真认为隐忍可以换来和谐的关系吗?
呵,现实会给你啪啪打脸。
 
忍着不敢拒绝,恰恰是这段关系恶化的关键。
 
当有一方在隐忍妥协,这段关系就已经不平等了——
“我已经为你让步了,我不拒绝是为了你”
心里不愿意,行为上却做了相反的事,无论你是否意识到:哪怕你完成了对方要求的事情,对方依然能感受到你的“不情愿”。
 
你隐忍了,你克制了,最后却两败俱伤,在这个过程中双方都“表面笑嘻嘻,心里mmp”。
你内心的不悦只是被压抑了,并没有消失。
这种压抑,在关系里会成为随时爆发的裂口。


 
2、真正的朋友和亲人,不会因为你的拒绝而远离你,更不会因为你的拒绝而攻击你。
因为你的拒绝而攻击你,这种朋友,还值得你花费精力去照顾他的感受吗?不拒绝ta难道要留着过年吗?
 
关系,是平等的,是自由的,是相互尊重的。
不以尊重为前提的关系,真的可以断舍离了。
 
一个不敢真诚地表达自己的人,往往会用讨好来满足对方。
这意味着她会牺牲自己的感受,压抑自己的纠结与委屈。
这些压抑的情绪慢慢积累,到了一定时候就会爆发。
一旦爆发,把对方激怒,她又会感到内疚不安,开始压抑情绪,继续去讨好,如此反复循环。
 
累不累?
真的很累。

所以很多时候,他们不敢指责对方,只能在心里偷偷地埋怨,通过埋怨来缓解自己的焦虑。
而在这背后,其实是对自己“无能”的愤怒。
 
不敢说“不”,确实会被很多人所喜欢,只是这种喜欢,这种牺牲掉自我感受而得到的好评,真的是我们想要的吗?
这个世界上并不存在单纯的老好人,老好人的背后是有需求的,这个需求就是“你们要爱我”。

老好人,用压抑来换取爱。
 
他不敢说“不”,不敢为自己说话,不敢维持自己的权益,这些不敢的背后是担心关系疏离、别人给自己差评。
但讨好了,还是得不到爱,所有的付出只剩下委屈了,而当委屈积累多了,就会爆发。
 
我们的心理模式是在生命早期与父母互动中形成的。
不敢说“不”,说明我们在成长过程中不被允许真实地表达自己,需要戴着面具,做情感的伪装者,不然就要担心被忽视、怠慢和否定……
于是,我们不得不牺牲自我的真实感受来取悦父母。
 
一个孩子,如果意识到想让妈妈微笑而不是皱眉,想得到温暖而不是冰冷,必须学会做妈妈喜欢的事,他就会努力取悦妈妈,让自己变得可爱。
而当这个孩子取悦妈妈时,付出的代价就是,失去对自己真实感情的认识,以及对生命的热情、活力、清晰感和意义感。
 
这样的孩子看上去很乖。他们会做妈妈要求的事,哪怕这样做得不到愉悦和满足。
由于真实的自我被压抑下去了,这样的孩子很可能会伴随着假性自体长大。
 
事实上,在取悦他人以及害怕冲突的背后,是对自我价值感的需求。

一个人,要是没有办法在内在为自己建立自我价值感,就会依赖外界,这就是自我价值感被外包了。通常,得到爱的方式就是去顺从他人,所以他们会隐藏自己的内心感受,同时又特别在意他人的感受。所以,我们害怕说“不”时,到底在害怕什么呢?
 
害怕得不到爱。


 
3、那么,有没有什么方法可以说“不”?我们可以试试真诚地表达自己的四个步骤:
“我看到……,听到……”
客观地叙述事情;
“我感到……”
勇敢地表达自己的真实感受;
“我觉得……”
对感受进行解释,但不评判、不指责对方;
“我决定……、希望……”
大胆地说出自己的想法。
别人都好意思麻烦你了,你怎么就不好意思说“不”呢?

不,我不想,我不要!

简单干脆、神清气爽。
拒绝别人的样子并不难看,你不好意思拒绝别人的姿态才难看。



学会说——不!
你可以吗?

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