进来测试一下你有没有抑郁倾向

上传时间:2017-10-23

“我抑郁”、“我焦虑”、“我纠结”、“我好烦”、“别理我,让我静一静”、“好想有一场说走就走的旅行”、“求治愈求安慰”这些表达我们情绪情感的词以极高的频率出现在我们生活中。

我的一个好友,就在昨天丢开手头一切的工作和事情,一个人跑去江南散心。作为他身边的好友,我甚至没有觉得任何异样,他还是一样的工作一样的人际交往,就连笑容也没有比平时少一些,直到他和我说:“我必须要去放空自己一下了,我每天情绪都很低落,工作的处理也变得艰难,思维变得缓慢,有时候要很费力才能听懂别人说的话,更为糟糕的是,我的睡眠质量急剧下降,很容易惊醒,而且在凌晨很早就会醒来,瞪着眼睛看着漆黑的夜内心也是乌黑一片……”我知道他是时候应该放开身边的束缚和压力,去在大自然的广阔和朋友的温暖中寻找内心的力量支撑了,因为他已经出现了抑郁的前兆或者说已经走在抑郁的路上了,当然这需要专业人员进一步的评估。


抑郁就像是出现在每个人面前的拦路虎,有些人自己内心比较强大或者也可以说没有那么的细腻,他战胜了拦路虎轻松跨越过去继续在人生道路上前行;而有些人可能天生比较弱小或者是内心细腻敏感,他看见眼前的拦路虎虽然内心战战兢兢,但是仍然鼓足勇气或者是在其他人的帮助下也消灭了拦路虎,继续上路;但是,剩下的那群人却似乎没有那么幸运,他们虽然有足够强大的内心,采取了可以使用的一切办法,寻求了许多的帮助,但是拦路虎仍然是不屈服,最后这些人只有在拦路虎的伴随下一起走上人生的旅途。或许有着拦路虎陪伴的旅途虽然没有那么的顺利但是却也没有那么的乏味。(嗨,看到这里的你可以试图想一想你和“拦路虎”是一种怎样的关系。)


抑郁知多少


从数据显示结果来看,在全世界来看,大约有四分之一的人曾经出现过抑郁情绪。其中男女比例大约是1比2,每年超过一百万的抑郁患者死于自杀;西方国家平均抑郁病患病率高达22%,其中美国每年约有1100万的人经受抑郁的困扰。中国心理卫生协会的统计结果显示,世界抑郁症发病率11%左右,我国的抑郁症发病率在3%和5%之间。但是我国的抑郁症患者有10%到15%的可能性会采取自杀的方式来结束这种痛苦。有研究学者认为抑郁多发于“三高”和“三低”人群。“三高”是指高学历、高收入和高阶层人群。例如我们熟知的主持人崔永元、歌手张国荣、歌手范晓萱和郑秀文等等。当忙碌的生活促使人像是陀螺一样停不下来的时候,当物质极大丰富以后人们就开始积极寻求人生的意义的时候,抑郁就容易乘机而入;“三低”正好和“三高”相对应,是指低学历、低收入和低阶层的人群。这些人可能正生活在我们身边。长期以来的物质的紧迫、经济的压力还有那种内心强烈的不甘和不满但是又无力改变和无从发泄的状况,也会使一个人陷入精神不振、情绪低落的境地,抑郁的情绪更是弥漫在生活的每一个角落。


抑郁如何辨


我的外祖母是一个优雅知性的大家闺秀,在那个动荡的年代家境逐渐衰落,17岁嫁给了教书先生我的外祖父,生养了6个孩子艰难抚育长大,尽管日子过得较为拮据,但是靠着外祖母的嫁妆和勤劳持家,一大家人依然能够保持着还算体面的生活。但是在我的母亲十几岁的时候,突然又有了政策,也是外祖母嫁妆之一的他们居住的老房子要充公没收,6个孩子都在读书,最大的也不过十几岁,最小的还在蹒跚学步,眼看着一家人要露宿街头,外祖父外祖母日日奔波到处求人但是却无力回天,据母亲记忆说,从那以后外祖母性情大变,整宿整宿的睡不着觉,白天一个人呆在院子里独自落泪,可以一连几天不吃饭她也感觉不到饿,常常会呆呆的看着孩子们,一脸的悲切。在那以后的很多年里,尽管日子逐渐好起来之后,外祖母都很难开心起来,在热闹的时候她也会常常避开,一个人在安静的地方独自发呆,在早晨很早的醒来,默默看着天花板出神。在外祖母去世很多年之后,舅舅姨妈他们谈论的时候,也老会说,外祖母一生都不快乐。在我的印象中外祖母也一直是一个没有太多表情和话语周边围绕着阴郁的一个老太太的形象。直到我多年后学过了心理学,才发现,外祖母其实是患上了抑郁症。


有的时候我们可能只是说“他好像是不快乐”、“怎么觉得怪怪的”、“他怎么是这么冷漠的一个人”……却没有发现这个人背后可能是在心理上出现了一些偏差,他有可能是被抑郁缠绕上,无法自行摆脱。那么,我们怎么辨别一个人是否患上了抑郁症呢。你可以大致从以下几个方面来判断:


1.心境。患有抑郁症的人会情绪低落,较轻的患者会出现闷闷不乐、嘴角下垂、笑容减少、面部僵硬等症状。重症的患者会觉得人生充满着无力感、无望感,对一切失去兴趣和信心,会有悲观绝望甚至度日如年的感觉,也会有一些人会主动的寻求生命的结束来了结自己的痛苦和绝望之感。


2.思维。思维迟缓、应答缓慢几乎困难是抑郁症患者思维的主要表现。他们郁郁寡欢,行为退缩,不愿主动交流和交往,行为被动,工作和生活懈怠,整个人的精气神像是被抽走了一样,对外界刺激的反应迟钝,在抑郁症严重时期无力感和绝望感充斥他们的头脑,会觉得“我离去是对生命的一种解脱”、“我不应该存在这个世上”等,这个时候的抑郁症患者应该重点关注和呵护。


3.行为。首先表现在躯体上,就是行为迟钝木僵,睡眠会出现障碍,易早醒。食欲减退,体重下降,性欲减退等。其中需要指出的是抑郁症患者具有晨重夜轻的特征,就是早晨的时候是抑郁最为严重的时期,所以很容易早醒,但是晚上还较为容易入睡。抑郁的状态很影响患者的日常生活,还造成他们学习能力下降、工作能力不足,社交出现障碍等。


这些都对是否患有抑郁一些基本的大致的了解和判断,在心理学临床症状的诊断中,我们一般会使用专业的技术手册,例如DSM和ICD以及CCMD等严格按照手册上的诊断标准进行评判。


抑郁怎么办


每个人的一生中都会与“抑郁”不期而遇,有的人只是擦肩而过,有的人却是被包裹其中无力挣扎。虽然每年抑郁症患者都在呈上升的趋势,但是只要掌握了正确的方面,其实面对抑郁,战胜抑郁并没有你想象中的那么难。


Let it be


当你发现你被抑郁的藤条密密麻麻包裹时,先不要奋力的挣扎,如果你漫无目标的挣扎可能会让你在这种情绪中越陷越深,最后就只有举械投降了。存在即合理。Let it be,先接受这个现状,对生活对自己多一点体验,少一点占有和战胜。接受它就是你的一部分,不要急着撇清甩掉,先要认可他,想想它的功能何在。它可能让你从繁忙的工作中解脱出来,开始关注自己,关爱自己,关爱身边的人;它可能让你降低对自己的要求,不要一心去摘枝头那个最鲜美的果子,而是拿起身边的那个果子开始细细品尝;它可能只是让你远离人群,享受一个人静寂的时光,让你用心和自己的灵魂对话,倾听内心最深处的声音。所以,先接受你的状态,Let it be。


Let it go


了解自己的内心之后,接受你的症状之后,你需要做的是Let it go。勇敢的迈开步子去寻找专业的帮助吧,相比较默默地承受来说,专业的帮助和温暖的陪伴将会使你更快的击败抑郁这个“拦路虎”。在专业的帮助下,你要积极的体察自己,寻找抑郁的着陆点,你应对事物的方式是“全或无”的么,你有着“绝对化”的倾向么,你有“以偏概全”的问题么,这个时候你应该特别注意内心的冲突和自我评价,那些对积极方面的视而不见对消极问题极端放大的观念都会使你深陷其中无力拔起。那么,认识到你抑郁的着陆点之后,那么就勇敢对这些发出挑战吧,你可以选择不做一个完美的人这样你就会避免挫折带给你的打击,你可以积极改善你不够有好的人际关系,你把那些不现实的理想可以稍稍降低一点……在专业人员的帮助之下,别忘了你可以依靠不收费的神奇的大自然、你可以信赖给你无条件积极帮助的亲友甚至和你一样深陷其中的“盟友”,大家拉起手来,齐心协力冲破抑郁带给你的枷锁,你会收获一个崭新的自己!


如果身边有抑郁的人


Let it change


如果你身边有抑郁的人,请你改变自我,Let it change,一定不要出于好心做出以下这样的帮助行为:


马景涛似的咆哮:你到底能不能振作起来!!!你能不能不要这样!!!你看看家人期盼的眼神,你看看孩子稚嫩的肩膀,你怎么可以自私的活在自己的世界中,对他们不闻不问!!!你清醒一下吧,你振作起来!!!(如果在港台剧或者是韩剧中,经过你这样的咆哮,抑郁的人肯定是幡然醒悟,抱着你感激涕零。但是,实际上,抑郁中的人很难听进去别人的劝告,即使能听进去,你这样的劝告也只会加深他们的负罪感,使他们的症状加重)


离你越远越好:你不是喜欢安静喜欢独处喜欢一个人么,你不是不喜欢说话不喜欢动脑子动嘴动手动腿么,那么你就一个人呆着好了,我离你越远越好。(当他们需要你的时候你躲的远远的,那么,可能会有一天你想要呆在他们身边却发现永远的失去了他们)


你多找点事情做吧:我觉得你这些毛病吧都是闲的,一个人吃不饱穿不暖肯定不会有你这些富贵病,我看你都是在家没事闲的,你多出去玩下和外界接触一下,自然这些问题就好了。(不是所有的东西都可以自然修复,不是所有的问题都可以自然解决,同样,心理问题更是如此。心陷抑郁的人看见艳阳天内心也会下雨)


喝点酒吧,一杯解千愁:你要是不开心就喝点酒吧,一杯解千愁,保准你喝完问题就没了,或者你去打游戏吧,当你沉浸在游戏的世界中后你就什么烦恼都忘了。(不要让他还没有从一个泥潭中爬上来又陷入另外一个泥淖中去)


如果你身边有抑郁的人,当他悲伤得难以自持的时候,也许,他不需要太多的劝解和安慰,训戒和指明。如果你能在他身边蹲下来,陪他做一只蘑菇,那或许就是最大的帮助。

雅各布森说,几乎每一种纯粹的金属都是脆弱的,而许多杂质却可以使其变得坚硬。请相信,眼因流多泪水而愈益清明,心因饱经忧患而愈益温厚。


附:

伯恩斯忧郁症清单(BDC)


美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士曾设计出一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单(BDC)”,这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症,且省去你不少用于诊断的费用。


请在符合你情绪的项上打分:

A=没有 B=轻度 C=中度 D=严重

1、悲伤:你是否一直感到伤心或悲哀?

2、泄气:你是否感到前景渺茫?

3、缺乏自尊:你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

4、自卑:你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5、内疚:你是否对任何事都自责?

6、犹豫:你是否在做决定时犹豫不决?

7、焦躁不安:这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

8、对生活丧失兴趣:你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

9、丧失动机:你是否感到一蹶不振做事情毫无动力?

10、自我印象可怜:你是否以为自己已衰老或失去魅力?

11、食欲变化:你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴饮暴食?

12、睡眠变化:你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

13、丧失性欲:你是否丧失了对性的兴趣?

14、臆想症:你是否经常担心自己的健康?

15、自杀冲动:你是否认为生存没有价值,或生不如死?


量表解释:

0—4分 没有忧郁症

5—10分 偶尔有忧郁情绪

11—20分 有轻度忧郁症

21—30分 有中度忧郁症

31—45分 有严重忧郁症并需要立即治疗

抑郁,这种常见的“病”

摘自豆瓣心理

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