焦虑症应如何进行自我治疗?

上传时间:2017-02-17





 

        昨天我阐述了焦虑症的一些早期症状,这种症状会让人们的情绪变得消极,会影响生活和工作,焦虑症要想康复少不了患者自己的努力。焦虑症到底如何自我治疗,下面就来看看专家的说法吧。

焦虑症自我治疗

         改变对生活事件、挫折、压力的看法

         应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。

        同时对自己的期望不要过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿, 去尝试摘你跳一下就能拿到的果子 。

       不可冲动,凡事三思而后行

        不要感情用事,对事物要三思而行。把美的事物和不美的东西区分得更清楚,我们应当以这样的方式来修身养性。

        面对任何事不要过于情绪激动,理性的分析事情,不断训练自己,那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸,就不会陷入莫名其妙的不悦之中。

        倾听轻松愉快的音乐

        当你的心情已经很烦躁时,你可以用心去倾听音乐,音乐是心灵的治愈师。

  在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,重新唤回我们迷失的自我,唤回我们失去的斗志,重新激发我们对生命和生活的热情和热爱,憧憬以后生活的日子里,阳光明媚,风景宜人。

        懂得自我情绪的正确发泄

        结交一两个知心朋友,尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉,以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。

  乐观的心态来自宽容,来自大度,来自善解人意,来自与世无争,所以要摆正自己的心态,不要老是嫉恶如仇。

       融入充满生机活力的群体

       其实有些不良情绪是相互感染的,我们只要想方设法的离开感染源就可以了。

        与此同时,我们也应该融入到有生机活力的那个群体,让他们的情绪感染我们,从而我们就会自然而然的变得愉快开心,即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。

        清淡饮食,保持心情舒畅

  保持吃清淡食物,均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃 一些清爽的东西来降降火,一般可以多喝些绿豆汤之类的,同时还可以排毒。

  另外可以进行一些户外活动,让自己的汗腺尽情的流淌出来,然后用温水舒舒服服的沐浴一番,这是想心情不舒畅也不行了。

  俗话说“笑一笑 十年少”,心态良好的人不仅少生病,还能更长寿。反之,长期焦虑的人不仅容颜早衰,还会增加各种疾病的患病率和增加死亡率。所以,保持健康良好的心态,对任何一个人来说,都是非常重要的。

        自我激励

        进行激励,自我激励是较为不错的方法。要想象各种可能发生的危险情况,首先让不好的情况出现,并且重复出现,这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。

        患上焦虑症,应该进行自我激励,摆正自己的心态,注意健康的生活方式,还应多进行锻炼,这样才有助于消除焦虑的心理,恢复健康的生活。

        如果以上方法自己做不到的话,那只能来北京美灵智慧心理咨询中心,我们这里有专业的心理咨询师给您做心理干预,一定会让您重新拥有快乐、健康、幸福的的生活!




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