强迫症:你需要知道的

上传时间:2016-12-02

我们先看看什么是强迫症?强迫症是指明知道没有必要去做去想,但无法停止,伴有明显不安和烦恼的神经症性障碍。强迫症患者以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征,往往性格好胜、主观、急躁。强迫症患者往往自我要求较高,同时又胆小怕事、不自信,遇事反复思想,犹豫不决。生活拘谨,对自己过分克制,兴趣和爱好不广的人,对现实生活中的具体事物注意不够,过分担心可能发生的事情,才容易敏感受惊,导致强迫观念和强迫动作产生。如总怀疑门窗没有关好而反复检查门窗,怀疑身上沾有细菌而反复洗手甚至消毒,尽管患者知道没有必要,但无法克制,常伴有明显的焦虑。而这种对自己总是进行不必要行为的焦虑会加重强迫症状。

 

不可否认,很多优秀的人会有不甘人后的好胜心,自我要求较高,这些特点在某种程度上也成就了优秀的结果。但优秀的人往往也是因为学习和工作上会有条不紊,有较好的自控力,目标符合实际才达成目标,才显出优秀的。拥有这些素质的人,往往不会过分担心未来,才能学有余力,兴趣广泛,可以心态平和,享受生活。所以,强迫自己去实现目标,不被其他诱惑动摇的自制力和强迫症还是有较大的鸿沟的。


 

因为人都有追求安逸和快乐的本能,但长远目标和当下的安逸与快乐往往会冲突,比如,学生想要学习更多的知识,考个更好的学校,他就可能需要放弃一些娱乐活动;农民想庄稼有更好的收获,就要不误农时,不畏风吹日晒;科学家想做更好的发明,他可能需要在灵感来临时加班加点,减少休闲时间。可见,人们为了实现长远目标时,常常不得不放弃当下的安逸和快乐,让自己去做应该做的事情,这就是自控力。自控力是动力不足时,理性思维要求自己去做什么,达成什么目标,是自己对自己施压,这是人们应该基本的能力。所以,如果你想让自己优秀一点,离自己目标近一点,想对自己严格一点,还是不必担心自己被划到强迫症里去的。

其实,即使你是易焦虑、自信不足而又要求完美的人,偶尔在生活中发生强迫性质的心理反应或活动,也不必过分担心。只要及时调整,就可以远离强迫症。如何调整呢?


第一、我们要接纳自己



强迫症的产生和人的性格和经历关系很大。遇到威胁,人的自我保护是一种本能。如果你比较敏感,或者经历过较多伤害,可能导致内心长期处于压抑和防御状态,并过度追求自我完善。过度防御与自我否定又会加深不安全感,导致行动没有创新和魄力,墨守成规,工作和生活难以达成目标。目标的失落和自我的失控会使人对自己产生憎恨、愤怒、怜悯等情绪,许多人的自我否定和对外排斥的情绪会通过各种强迫行为或强迫思想表现出来。

过去的经历我们无法改变,只能改变自己的性格,让自己变得性格更坚韧,心胸更宽广,心态更勇敢乐观,才能更好的把握以后的生活。接纳自己要接纳自己的不完美,接纳犯过错的自己。不纠结于过去所犯的错,不纠结自己难以实现的目标,也不纠结于当下可能发生的强迫的行为。我们不接纳的人和事往往是因为它们身上有我们自己阴暗面的影子,我们认识和接纳自己的阴暗面,才会敞开怀抱接纳这个世界。

 

第二、有意识地锻炼自己在敏感领域的宽容度

 



比如,洁癖型的强迫症患者可以尝试在某个时间段不洗手,或暴露在恐惧的环境中,然后告诉自己,自己的暴露行为并没有造成可怕的后果,并逐渐延长暴露时间。这种锻炼最好在专业书籍或专家的指引下循序渐进地进行。
同时,加强和外界的交流。自我不接纳会内耗很多内心的能量,会让人疲于应对外界发来的信息。同时,强烈的自尊心让心结没有打开的人封闭对外交流的通道。但人有和外界交往的需要,在交往中可以获得肯定和爱,可以了解他人的看法和建议,可以找到的位置,实现个人的价值。强迫症患者总是过于执着,对于小事也喜欢琢磨,封闭越久,心中的压力会越大。和外界交流是疏导内心的负面能量的重要途径。人们首先可以找值得信赖的亲人、朋友和经验丰富的人交流,较易得到理解和支持。

 

 

第三,运动和冥想



强迫症患者多为脑力劳动者。运动是最好的身体放松法。可做一些有氧运动,如瑜伽、游泳、跑步等,可以改善注意力,使人心情放松,调节脑功能,避免脑力劳动长久单调而枯燥地刺激某一部分脑功能,从而避免用脑疲劳。运动或做感兴趣的事情,可以使人产生快乐激素---腓肽,腓肽能愉悦神经,也许一次畅快的运动可使你感觉世界更美好


强迫症最难克服的就是大脑纷纷扰扰的思想,而冥想可以让我们排空杂念,将感觉向内转,探索和认识自我。冥想可以使人增强注意力,避免为小事分心,让身心更健康。初学冥想者可以报一些培训班,随老师一起练习。如条件不允许,可以在网上找相关的视频或书籍学习。


第四,培养兴趣,用欣赏的眼光享受当下



有强迫观念或强迫行为的人,往往过于重视细节,忽视大方向。生活内容单调,兴趣爱好狭窄,难以从当下的生活中获得乐趣。兴趣广泛的人容易从多方面获得愉悦,分散注意力,减轻焦虑情绪。同时,提醒自己多看事物的积极面,用欣赏的眼光看待生活,让阳光心态成为一种信念,利于驱散强迫症的阴云。

 

最后,请记住“学习、练习和你自己”是帮助你走过漫长岁月最好的老师!

 

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